中考备考阶段一日三餐的合理安排

　　早餐要吃好

　　早餐必须要吃,不仅要吃饱,还要吃好。最好的早餐，包含缓慢释放的碳水化合物，比如全燕麦粥，全麦面包或低糖麦片等。因为它们能提供缓慢释放的能量。添加蛋白质食物，比如牛奶，酸奶或鸡蛋，使你感到更持久的饱腹感。

　　午餐要量足质高

　　午餐是一天中能量和营养素要求最多的时刻,补充上午的热量消耗，储备下午的热量，有承上启下的作用。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

　　晚餐少吃睡得香

　　孩子的晚餐吃得要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%－50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。