又到一年高考季，很多学生都反应出现了焦虑的情绪。今天小兔就跟大家聊一聊考前焦虑那些事儿。
1 考前紧张一定是坏事吗？ 心态不好，可能会影响一个人的表现和成绩——这一点大家都知道，所以每年高考前都会有人问：“考前紧张怎么办？” 但其实，高考前一点儿都不紧张的人，可能比那些紧张过头的人也好不到哪儿去。反而是有点儿紧张的人，可能会有更好的表现。 因为，从进化的角度来说，紧张、焦虑等负面情绪，本身是帮助我们更好地去适应环境的。适度的紧张焦虑能够激发脏器的潜能，提高思考力、反应力和警觉性，帮助我们在环境中趋利避害，提高我们在应激状况下的表现。 有关焦虑和绩效之间的关系，Yerks-Dodson Law指出，我们的动机水平和我们绩效（performance）之间呈现出一个钟形曲线的关系。 也就是说，适度的压力，对于取得更好的成绩是有帮助的。完全没有压力，和压力过大，都会令表现变差。压力太大了会把担子崩断，但“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”，毫无压力同样也做不出成果。 所以考前紧张未必都是坏事，对于大部分人来说，学会“接纳自己的紧张”，就可以了。 2 怎样才算好的心态呢？ 你要保持好的心态，首先要弄明白什么是好的心态。并不是说什么都不想，什么都不愁就叫好心态。就像有些什么都不会的人，反正都两眼一抹黑，干脆就不紧张了——那只是无知者无畏。 他们的内心多半是：“担心考不好？这还用担心吗？不用担心！肯定考不好啊！” 最好的状态是：保持警觉而不紧绷。 “保持警觉”，意思就是让你的机体在这几天内保持一个高度唤醒的状态，让神经递质保持在一个较高的分泌水平，但是，这种高度唤醒的状态是用来保持健康活力和冷静思考力的，而不是让你用来胡思乱想的。你可以将这种生理性的紧张带来的高唤醒状态用在刷题看书上，也可以用来休息，但不要将其用在闭上眼睛瞎担心“考不好就会怎样怎样”上。 “不紧绷”的意思就是，不要把自己变成惊弓之鸟。平时该啥样还啥样，吃喝睡学都不必区别对待。有的人在高考前夕，不能接受周围发出一点声音，家长甚至会去跟邻居打招呼，请周围人不要发出任何正常生活可能发出的声音。虽然这个做法一般人都能理解——可以，但没必要。反而会给考生制造紧张氛围。 3 适度紧张有助发挥， 那我过度紧张怎么办？ 压力可能导致交感神经系统兴奋，肾上腺素、去甲肾上腺素、五羟色胺等分泌增加，这些激素、神经递质原始的作用并不是为了伤害人体，而是为了提高我们的表现而准备的。（所谓“急中生智”，就是在紧急压力的刺激下，神经递质和激素会增加分泌，从而提高一个人的表现能力。） 但长期的过度的压力，则会导致HPA轴过度激活，对海马造成毒性反应，从而影响表现。 所以如果你感到自己过度紧张了，结果自己并没有保持活力和警醒，而是更颓废了，有几个建议，同学们可以尝试一下自我调整： 1、 着眼当下，不想未来 人类从什么时候开始会焦虑的？始于我们对“未来”这个概念有了认知的时候。所谓“人无远虑，必有近忧”，当我们在开始为未来做计划，做设想的时候，我们就有了焦虑的情绪。 如果我们对未来担心得过了头，将未来的风险或愿望落空的可能性进行了不合理的夸大，就会导致焦虑发作甚至焦虑症。 所以，当你发现自己又陷入了对未来无意义的恐慌时，一定要将自己抽离出来，你现在考试就好好考，复习就好好复习，哪怕看会儿闲书，着眼当下，聚焦当下，不管是去休息还是去做题，都比瞎操心好。 2、 进行冥想、正念训练 具体做法是，可以为自己选择一个注意对象，可以是窗外下雨的声音，可以是自己的呼吸、身体感觉，然后选一个舒服的姿势坐着，闭眼，用腹部呼吸放松一分钟；然后，调整呼吸，还将注意力集中于你选择的雨声、呼吸声。在过程中如果开始胡思乱想、注意力转移，也不要紧，不要害怕，不要着急，不要评价，将思绪抽离回来继续观察、觉察就行。（一般放松练习10-15分钟，不会耽误你复习功课） 正念训练，其实就是训练“关注当下”的一种的方法。
