人人都很希望在中考、高考这样重要的考试中能有保持心平气和的临考状态，以便在考场上发挥出最好的水平。从自我调节的角度，可以从如下几个方面入手：   

    （1）给自己充分的信心

能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人，所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。考前应经常进行积极心理暗示的练习，不断强化认为自己能行的“信念”。

     （2）树立正确的考试观

任何事情都有一个“度”的问题，过度重视考试会背上沉重的思想包袱，这将影响考前的情绪。因此，对于考生来说“能不能考上大学”、“考不上大学怎么办”之类的问题在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题当中去。要以问题为中心，避免以考试结果为中心。

    （3）不要过多地关注周围人的言行

临近考试，父母可能对你比往日更加关注，如：生活上会更加体贴入微，话语中也可能会时常提醒你“马上要到决定命运的时刻了，应该如何如何……”，一些家长甚至还会计划孩子考上大学之后的事情，周围的邻居也可能就此话题问长问短，这些使你周围的空气变得紧张起来。如果自身容易受别人影响，则会强烈地感受到紧张焦虑情绪。父母的期待也许在以往是你学习和前进的动力，但在面临重大考试的时候，这些动力也会变成压力，此刻你需要暂时“忽视”他们的期待和想法，尽力去完成属于你自己的战斗即可。

考试焦虑很大程度上来源于对失败的恐惧。美国著名心理学家赛利格曼认为，悲观的人对失败的解释与乐观的人有所不同。悲观的解释形态有三个特点：时间维度上，悲观的人把失败解释成永久性的，如果一次考试失败了，他们倾向于认为今后所有的考试都会失败，自己没有学习的潜力，无论如何都注定考砸；而乐观的人则倾向于认为，这次考试失利是暂时的，只要自己及时调整，下次就会考好。从空间维度上，悲观的人把失败解释成普遍发生的，如果这个学期的英语考试失败了，会倾向于认为语文、数学和物理都会考不好，认为会在所有考试中都失常，全盘否定自己；而乐观的人则将失败具体化，认为英语没考好说明英语是自己的弱项，与数学和物理没关。第三，悲观的人倾向于将失败解释为个人原因，认为只有自己对失败完全负责，别人都能把事情办得很好，都能正常地发挥，只有自己水平不够、能力不够、方法不懂，自己是一个糟糕倒霉的人，不配做成功的事情；而乐观的人则认为失败虽然有个人原因，但有时一些无法抗拒的因素也影响着成败，自己仍然是有能力的。

无论结果如何，你依然能够掌握自己的人生，依然值得成功与爱。

除了进行有效和充分的复习之外，为大家介绍一些稳定考场情绪的小技巧：

（1）新武器不如旧武器

人在新的环境中容易感到紧张不安，而在自己熟悉的环境中往往比较放松。使用自己平常用惯了的文具，借助熟悉的文具能够减少环境的陌生感，降低紧张。

（2）缓慢而准确地填写考号和姓名

有些同学总想节省几分钟，往往快速涂完就去看考题，这样反倒会影响考试节奏。首先，匆忙之下容易填错。其次，大型考试都会专门留出充足的时间填写考号和姓名，即便快速填涂之后也不能提前开始答题。缓慢地填涂可以缓解紧张情绪，刻意为自己营造心流体验，把注意力从考场外的事情拉到试卷上来。

（3）自主松弛法

人在感到紧张或者胆怯时，身体的肌肉会不自觉地变得紧绷，进入到“战或逃”的状态中。此时，可以在答题的间隙放下手中的笔，使用“抓握法”，先两手紧紧地握成拳头，令自己的双臂更加紧绷，然后快速松开，使肌肉进入到完全松弛的状态。伴随着有节奏的吸气和呼气，反复几次“抓握—松弛”能够逐渐通过缓解身体的紧绷从而缓解过度的紧张焦虑情绪。

（4）摸摸铅笔或橡皮

心理学研究表明，人在精神紧张时会无意识地触摸一些物件或做一些小动作，如抖腿等，让心情平复。为了防止考试时的紧张情绪，考前几分钟可以有意识地运用这些无意识的行为，如可以玩弄铅笔或橡皮来活动手指，或用手轻轻敲打膝盖。

实际上，考试过程中体验到的焦虑情绪与单次考试成绩并不存在直接的因果关系。也就是说，即便一个人焦虑了，也依然能考出不错的成绩。所以，只管答题去吧。