中考前饮食的安排

1.两高一低三餐匀：

高糖高蛋白低脂肪，一日三-四餐要适宜。饮食过程中主食不能少，蛋奶肉豆兼有之，变着花样加汤和稀饭。

2.补充益脑食品：

核桃、芝麻、黄豆、菠菜、香蕉，既有益脑作用又能帮助考生集中注意力。

3.增加维C减压力：

配制水果蔬菜，增加维C的摄入，适量加入海产品补足碘元素。

4.适时调节饮食时间：

避免夏季饮食风险，注重饮食组配，注意晚间加餐食物，刺激考生食欲。