高考期间食谱安排方案一

高考第一天食谱推荐　

　　早餐：牛奶 鸡蛋 苹果;　

　　午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;　

　　晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。　

高考第二天食谱推荐　

　　早餐：牛奶 250ml 全麦面包200g 煮鸡蛋1个　

　　午餐：米饭(粳米200g)糖醋鱼块(125g) 蘑菇炒青菜 鱼香肉丝 紫菜虾皮汤　

　　晚餐：米饭五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐 炒塔菜胡萝卜片小排冬瓜汤　

高考第三天食谱推荐　

　　早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量　

　　中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤　

　　晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片　

高考期间食谱安排方案二

高考第一天食谱推荐　

　　早餐：牛奶250ml 鸡蛋煎饼 生菜色拉　

　　午餐：米饭 芹菜干丝 蛤蜊蒸蛋羹 红烧大排 银芽鸡丝　

　　晚餐：米饭 干煎带鱼 木须肉 酱焖茄子番茄土豆汤　

高考第二天食谱推荐　

　　早餐：虾皮馄饨 牛奶250ml　

　　午餐：米饭 红烩土豆牛肉 炒菠菜 清蒸鳊鱼 三鲜豆腐羹　

　　晚餐：米饭 红烧鸭腿 西兰花炒肉片 蚝油生菜 番茄蛋汤　

高考第三天食谱推荐　

　　早餐：菜包子 小米粥 煮鸡蛋1只　

　　午餐：米饭 地三鲜(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排 炒基围虾　

　　晚餐：三鲜水饺 炒菜笕 油豆腐海带 榨菜肉丝汤　

高考期间食谱安排方案三

高考第一天食谱推荐　

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量　

　　中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤　

　　晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片　

高考第二天食谱推荐　

　　早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳　

　　中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤　

　　晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片　

高考第三天食谱推荐　

　　早餐：牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥 荷包蛋 千层饼　

　　午餐：米饭 八宝辣酱 咖喱土豆鸡块 青菜虾米 山药小排汤　

　　晚餐：米饭豆腐菌菇煲 炸猪排 西兰花胡萝卜鸡片 炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)　

　　结语：在考生们最关键的时刻，家长最好不要给孩子压力，平时怎么吃，还怎么吃，不要盲目的选择孩子的饮食，不能认为应该在考前这段时间把能想到的有营养的都吃一遍，这样反而会起到反作用。最好跟平时差不多，规律饮食，这样才会对孩子有帮助。